Calisthenics idmanları temel olarak; dayanıklılık, güç ve esnek olmayı amaçlamaktadır. Vücut ağırlığıyla yapılan spor türünde genel olarak spor salonu olmadan yapılabilmesi ise haliyle ilgiyi de üstüne çekmektedir. Antik Yunan’da ‘Kallos’ ve ‘Sthenos’ isimlerinin, yani güzel ve güçün birleşiminden gelmektedir. Anlaşılacağı üzere calisthenics, idmanlarda güçü odaklar ve güzelliği sonuçlar.
Barfiks
Herkesin bildiği barfiks, calisthenicsin temel hareketlerindendir. Tekrar çıkmayacak diye korkmayın, zamanla alışacağınız idman programınızı eksiksiz yapmaya bakın.
Şınav
Şınav, yani push up. Calisthenics idmanının temel itiş hareketlerindendir. Bu hareket ve türevleri ile gayet şık görünümlü bir vücuda kavuşabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey ise istikrar sağlamak.
Dips
Dips, diğer hareketlere kıyasla gözünüzü oldukça korkutabilir çünkü yapılış formundan ötürü tüm yükünüzü taşırsnız, şınavın bir üst versiyonu denebilir. İlerleyen zamanlarda bu hareketin türevlerini kullanabilirsiniz.
Squat
Sadece vücut ağırlığıyla squat yapmak elbette size çok basit gelebilir. Bu yüzden etrafınızda var olan cisimlerle veya yaratıcılığınızı kullanarak bunu zorlaştırabilirsiniz.
L sit
Geldik calisthenics idmanlarının en zorlu hareketlerine. Karın kaslarını oldukça aktif çalıştıran bu harekette karın bölgenizi çalıştırmasının yanında oldukça güç kazanacaksınız.
Amud (handstand)
Calisthenicsin en temel hareketlerinden biridir. Dengeyi sağlamanın öbür yanında omuz ve kolları güçlendirmede oldukça etkilidir. Tüm vücudu tersine kaldırmanızdan dolayı oldukça zorlanabileceğiniz bir hareket olsa da disiplinli bir şekilde devamını getirebilirsiniz.
